Мозг, как и мышцы, стареет медленнее, если его регулярно «тренировать». Для этого не обязательно решать высшую математику или учить второе высшее. Новые исследования показывают, что относительно простые и приятные занятия вроде активной навигации в пространстве, общения и постоянного обучения вносят вклад в так называемый когнитивный резерв, который помогает отложить появление деменции и других возрастных нарушений. Учёные отмечают, что по мере роста продолжительности жизни люди часто всё больше лет проводят в состоянии ухудшающегося здоровья, поэтому вопрос не только в том, сколько мы живём, но и в том, насколько долго сохраняем ясный ум.
Первый инструмент — пространственная навигация, то есть сознательное использование памяти маршрутов и ориентиров вместо тотального доверия GPS. Гиппокамп, отвечающий за формирование «карты местности» в мозге, считается одной из первых структур, страдающих при болезни Альцгеймера, и данные показывают, что профессии с высокой нагрузкой на навигацию, например таксисты, имеют увеличенный объём задней части гиппокампа по сравнению с контрольной группой, причём рост серого вещества коррелирует со стажем работы. Отсюда практический вывод — иногда отключать навигатор, запоминать дороги, осваивать новые маршруты пешком или на велосипеде — это не только про самостоятельность, но и про тренировку зон мозга, которые особенно уязвимы к возрастным изменениям.
Второй и третий компоненты — социальная активность и обучение на протяжении всей жизни. Крупные обзоры показывают, что люди, активно участвующие в социальных контактах в среднем и пожилом возрасте, на 30–50% реже сталкиваются с деменцией, а у наиболее замкнутых симптомы могут появиться в среднем на пять лет раньше, чем у тех, кто регулярно общается, спорит, обсуждает и делится опытом.
Параллельно исследования «когнитивного обогащения» показывают — регулярное чтение, написание текстов, освоение новых навыков или языков на протяжении жизни может снизить риск болезни Альцгеймера примерно на 38% и отодвинуть её проявления на несколько лет, фактически делая мозг человека 70+ сопоставимым по функциям с мозгом гораздо более молодого человека. Всё вместе это даёт довольно оптимистичную картину — относительно нескучные привычки, например, гулять по новым маршрутам, поддерживать живые связи и периодически учиться новому — реально могут «отвоевать» несколько дополнительных лет ясного мышления.
Категория информационной продукции 16+
Фото — pixabay.com
Автор: Павел Калтыгин
